حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)

ما الذي تفعله هذه الأداة

تقدّر معدل الأيض الأساسي — السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة — من الوزن والطول والعمر والجنس، بمعادلة ميفلين-سانت جيور.

متى تستخدمها

• تضع خطة غذائية وتحتاج نقطة انطلاق رقمية.
• تفهم الحد الأدنى من السعرات الذي يحتاجه جسمك.
• تقارن احتياجك في الراحة باحتياجك اليومي الكامل.

طريقة الاستخدام

1. 1أدخل «الوزن» و«الطول» و«العمر».
2. 2اختر «الجنس».
3. 3اضغط زر الحساب واقرأ النتيجة بالسعرات.

مثال عملي

حدود الأداة

• رقم الأيض لأغراض معلوماتية عامة، ولا يصح بناء خطة غذائية عليه وحده دون متابعة أخصائي تغذية أو طبيب.
• المعادلة تقدير إحصائي لمتوسط الناس، والأيض الفعلي يتأثر بالكتلة العضلية والهرمونات والجينات والحالة الصحية — فقد يختلف الواقع عن الرقم بفارق ملموس.
• الرقم يمثّل الراحة التامة فقط؛ لاحتياجك اليومي الفعلي استخدم «حاسبة السعرات اليومية» التي تضيف مستوى النشاط.
• لا تصلح للأطفال والحوامل ومن لديهم حالات صحية تؤثر على الأيض.

الخصوصية والمعالجة

وزنك وطولك وعمرك تبقى على جهازك ولا تُرسل إلى أي خادم.

ملاحظات تقنية

• المعادلة المستخدمة هي ميفلين-سانت جيور، وهي الأكثر اعتمادًا في الممارسة الحديثة لأنها أدقّ من المعادلات الأقدم لعموم الناس.