حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات
حاسبة الاحتياج اليومي من السعرات تقدّر عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يوميًا بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك البدني — تقدير معلوماتي عام وليس خطة غذائية أو نصيحة طبية.
تتم كل الحسابات داخل جهازك ولا تُرسل بياناتك الصحية لأي خادم.
هذا تقدير معلوماتي عام للاحتياج اليومي من السعرات، وليس خطة غذائية أو نصيحة طبية.
الجنس
ما الذي تفعله هذه الأداة
تقدّر احتياجك اليومي من السعرات بإضافة مستوى نشاطك إلى معدل الأيض الأساسي المحسوب من وزنك وطولك وعمرك وجنسك.
متى تستخدمها
- تخطّط لإنقاص وزنك أو زيادته وتحتاج نقطة انطلاق.
- تريد معرفة احتياجك اليومي التقريبي للحفاظ على وزنك.
- تضبط خطة غذائية مع تغيّر مستوى نشاطك.
طريقة الاستخدام
- أدخل «الوزن» و«الطول» و«العمر» واختر «الجنس».
- اختر «مستوى النشاط» الأقرب إلى واقعك.
- اضغط زر الحساب واقرأ التقدير اليومي.
مثال عملي
المُدخَل
بيانات شخص بالغ مع مستوى نشاط متوسط.
الناتج
تقدير للسعرات اليومية اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي عند ذلك المستوى من النشاط.
حدود الأداة
- تقدير السعرات هنا نقطة انطلاق عامة لا وصفة غذائية؛ أي خطة لإنقاص الوزن أو زيادته تستحق متابعة مختص.
- مستوى النشاط أكثر مصادر الخطأ هنا: معظم الناس يبالغون في تقدير نشاطهم، فاختيار مستوى أعلى من الواقع يعطي رقمًا أكبر مما تحتاج فعلًا.
- الرقم تقدير إحصائي، والاستجابة الفعلية تختلف من شخص لآخر — تابع وزنك فعليًا وعدّل بناءً على ما يحدث لا على الرقم وحده.
- لا تصلح للأطفال والحوامل والمرضعات ومن لديهم حالات صحية مؤثرة.
الخصوصية والمعالجة
بيانات جسمك ومستوى نشاطك يُحسبان محليًا ولا يغادران جهازك.
ملاحظات تقنية
- الحساب يبدأ من معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور، ثم يُضرب في معامل يقابل مستوى النشاط المختار.
الأسئلة الشائعة
تُحسب بضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في معامل مستوى النشاط البدني الذي تحدده (من قليل الحركة إلى نشاط عالٍ جدًا) للوصول لتقدير إجمالي السعرات المحروقة يوميًا.