Günde Ne Kadar Kaloriye İhtiyacınız Var? Doğru Şekilde Nasıl Hesaplanır
Günlük kalori ihtiyacınız herkes için aynı sabit sayı değildir — yaşınıza, kilonuza, ve aktivite düzeyinize bağlıdır. İşte doğru şekilde nasıl hesaplayacağınız ve neden önemli olduğu.
Gıda etiketlerinde gördüğünüz "günde 2.000 kalori" rakamı, hiç kimseye özel olarak uygulanmayan genel bir ortalamadır — gerçek ihtiyacınız yaşınıza, cinsiyetinize, mevcut kilonuza, ve günlük aktivite düzeyinize bağlı olarak yüzlerce kalori daha yüksek veya düşük olabilir.
Gerçek ihtiyacınızı belirleyen faktörler
- Bazal Metabolizma Hızı (BMR) — vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kaloriler, ki bu yaş, cinsiyet, kilo, ve boya bağlıdır.
- Günlük aktivite düzeyi — masa başında oturan, çoğunlukla hareketsiz bir kişi, her gün egzersiz yapan veya fiziksel olarak aktif bir işi olan birinden çok daha az kaloriye ihtiyaç duyar.
- Kişisel hedefiniz — mevcut kiloyu korumak, kilo vermek (kalori açığı), veya kilo almak/kas kazanmak (kalori fazlası).
Neden internetteki genel bir rakama güvenmemeli?
Hızlı bir arama size çelişkili rakamlar verir çünkü her kaynak farklı bir ortalama yaş, kilo, ve aktivite düzeyi varsayar. Doğru bir hesaplama, sizinle hiçbir ilgisi olmayan genel bir ortalama değil, gerçek verilerinizi (yaş, kilo, boy, cinsiyet, aktivite düzeyi) gerektirir.
Hedefiniz kilo vermekse, kalorileri bir kerede çok agresif bir şekilde kısmaktan kaçının — ılımlı, sürdürülebilir bir açık, sürdüremeyeceğiniz büyük bir açıktan daha sağlıklı ve uzun vadede uymanız daha kolaydır.
Yararlı tamamlayıcı bir adım: VKİ
Kalori ihtiyacınızı hesaplamanın yanı sıra, mevcut Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) bilmek, hedefiniz kilo vermek, almak, veya korumak olsun, gerçek başlangıç noktanız hakkında daha net bir resim verir. Kendi kişisel verilerinizi kullanarak bir günlük kalori hesaplayıcısı ile tam günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilir, ve herhangi bir diyet planına başlamadan önce tam resim için bir VKİ hesaplayıcısı ile VKİ'nizi kontrol edebilirsiniz.